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▲每位選手都希望能在場上拿出最佳表現。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

2016里約奧運熱烈開打，每位選手都力求表現想獲得榮耀，除了平時勤於訓練外，運動員對飲食控管也相當嚴格，因為他們必須在場上爆發體能，賽後也需快速恢復體力。營養師提出5種奧運選手遵守的運動營養規則，看看體力充沛的他們平時在飲食上到底有什麼秘訣？

1.經常喝水

美國奧委會營養師Meg Mangano表示，身體脫水不僅會影響體能，肌肉也易疲勞、抽筋，因此運動員會嚴格定時定量喝水。Meg Mangano提醒，大多數人身體都處在輕度脫水的狀態，除了會影響工作表現，體力也會降低，而人一天到底該喝多少水？Meg Mangano建議把體重乘以30，以CC為單位就是你一天必須喝足的水量。

2.食用海鮮

運動員需有足夠的肌肉才能在場上激發潛能，因此他們會吃海鮮補充大量蛋白質，其中omega-3脂肪酸能修復受損的肌肉，不少運動員每週至少吃兩次海鮮，有助於改善心血管疾病。

3.食物是身體能量來源

食物的份量是運動員相當注意的事，營養師Nancy Clark認為，如何補充營養也是運動員訓練的一環，他們只吃天然食物避免加工食品，以免身體發炎。

4.咖啡增強體能

美國體育營養師Alicia Kendig表示，對運動員而言咖啡因能增強體力，想提高運動效率，身體就必須為肌肉供應足夠氧氣以供血液循環，喝咖啡能提升30%的血液循環量，所以運動員會在運動前90分鐘喝下200～300毫克的咖啡，讓體能達到最高值。

5.豐富的碳水化合物

對於大多數奧運選手來說，日常生活的飲食，包括全穀類、水果、豆類等碳水化合物佔一半以上，且會盡量避免攝取運動飲料和其它糖類，確保身體力量能發揮到極致，美國運動醫學會建議運動後2小時最好補充碳水化合物和蛋白質。

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美國總統當選人川普(Donald Trump)和蔡英文總統2日通電話，獲得部份著名的保守派人士讚揚，而川普在黨內初選時的競爭對手─德州參議員克魯茲(Ted Cruz)也發表意見。

川普打破數十年之久的外交傳統與蔡英文總統直接通話，此舉引發中國大陸抗議。這是自1979年時任美國總統卡特與北京建交以來，美國總統當選人或總統首度與台灣的領導人通電話。

德州參議員克魯茲3日在推特表示，他寧願川普和蔡總統談話，而不願他去和古巴總統勞爾．卡斯楚(Raul Castro)或伊朗總統魯哈尼(Hassan Rouhani)講話。「這是一種進步。」

美國總統歐巴馬曾和魯哈尼通話，並曾在訪問古巴時和勞爾．卡斯楚見面。

克魯茲在共和黨初選時是川普的主要對手，同時也是嚴厲的批判者。

而美國前總統小布希(George W. Bush)時的白宮發言人佛萊謝(Ari Fleischer)，也不認為川普和蔡總統通話是件壞事。他發表推文說，中國對美國越來越咄咄逼人，因為他們知道美方不會對此做出任何有意義的回應。他不介意川普做出反擊。

此外，美國聯邦參議員柯頓(Tom Cotton)和眾議員邵建隆(Matt Salmon)等，也都對川普和蔡英文總統通電話表示讚許。柯頓發表聲明說，他讚揚川普和蔡英文總統進行對話，這再度確定美國對中華土地上唯一民主國度的承諾。

而聯邦眾議院外交委員會亞太小組主席邵建隆則表示，美國長期推動民主自由價值，對於川普向全球展示對民主價值的支持給予讚揚。

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蔡總統出席屏東演藝廳開幕致詞 (圖)

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中央社

2016年12月3日週六台北標準時間下午9時55分

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